Защо да ходим боси и какви са ползите за здравето?

Ходенето бос е нещо, което обикновено се прави само у дома, но за много хора ходенето и упражненията бос са нещо, което те практикуват ежедневно. Когато детето се учи да ходи, се препоръчва да го оставяте да се упражнява без обувки; това е така, защото обувките могат да попречат на начина, по който детето използва мускулите и костите на краката си. Децата могат също така да получават обратна връзка от земята, когато ходят боси, което ще им помогне да изградят представа за тялото си в пространството. С напредването на възрастта те са склонни да носят обувки през по-голямата част от времето и губят ползите от ходенето боси. Поради тази причина привържениците на босия начин на живот се опитват да насърчат хората да се откажат от носенето на обувки по цял ден и да оставят краката си на свобода. 

Ползите от ходенето бос

Твърди се, че теоретично ходенето бос има способността да възстанови „естествения“ модел на ходене. Но във всеки спортен магазин или магазин, в който се продават обувки или за упражнения, ще забележите, че повечето от тях имат голямо количество омекотяване и поддръжка. Макар че тази подложка може да се усеща доста добре при ходене, много ортопеди смятат, че тя може да ви попречи да използвате определени мускулни групи, които помагат за укрепване на тялото. 

Някои от другите предимства на ходенето бос включват:

• По-добър контрол върху позицията на стъпалото при удара му в земята;
• Подобряване на баланса и осъзнаването на тялото, което е известно, че помага за облекчаване на болката;
• Подобрена механика на стъпалата, която от своя страна може да помогне на механиката на други части на тялото, като бедрата, коленете и ядрото;
• Облекчаване на неправилно прилепналите и тесни обувки, което помага да се намалят кокалчетата, изпотяването на стъпалата, гъбичните инфекции и други проблеми, свързани със стъпалата;

Потенциални опасности от ходенето на бос крак

Всички знаем, че като изключим детските играчки, ходенето бос вкъщи е сравнително безопасно занимание; ходенето бос навън обаче може да ви изложи на някои сериозни рискове. 

Джонатан Каплан казва, че: „Без подходяща сила на стъпалото сте изложени на риск от лоша механика на ходене, като по този начин увеличавате риска от травми“.

Това е особено важно да се вземе предвид, ако започвате ходите бос веднага, след като сте прекарали по-голямата част от живота си в обувки. 

Освен това трябва да вземете предвид и факта, че ходенето боси ще ви изложи и на други опасности просто заради терена. Освен това рискувате да изложите краката си на вредни бактерии и инфекции.

Как трябва да ходите и да се упражнявате боси?

Знанията за ходене и упражнения боси ще дойдат с времето и практиката. Тези съвети обаче определено ще ви помогнат:

Започнете бавно - трябва да сте търпеливи, когато започвате да ходите и да се упражнявате боси. Започнете с кратки 15-минутни сесии и дайте възможност на стъпалата и глезените си да се адаптират към новата среда.

Спрете, ако изпитвате болка или дискомфорт.

Първоначално практикувайте у дома или в градината - преди да излезете направо боси, позволете на краката си да свикнат да не носят обувки, да се разхождат в по-безопасна среда и да позволят на краката си да се приспособят и да се чувстват по-комфортно, когато са боси.

Помислете за използване на боси обувки, докато краката ви се приспособят към по-малкото структура и подложки.

Полезна статия за боси обувки: Какво са боси обувки?

Боси обувки Antal

Опитайте се да практикувате някои упражнения за балансиране, като например да стоите на един крак или да се повдигате и спускате на топки с краката си.

Възползвайте се от дейности, които лесно могат да се извършват боси, като йога, пилатес или бойни изкуства.

Това е може би най-важното. Всеки ден трябва да преглеждате стъпалата си за наранявания, тъй като по-честото босоходство може да намали усещането за чувствителност в стъпалата.

Не трябва да опитвате по-взискателни дейности като бягане, докато не прекарате разумно време в подготовка на краката си за този вид дейност. 

И така, трябва ли да ходите боси или не?

Ходенето бос или упражненията на бос крак имат някои предимства, като например спомагат за подобряване на естествената походка; имат и някои недостатъци, като например, че краката ви са по-податливи на наранявания като порязвания и одрасквания, както и на гъбични инфекции. Въпреки това, докато сте боси, не би трябвало да имате много проблеми, стига да сте внимателни към заобикалящата ви среда и да осигурявате добро ниво на безопасност и чистота. 

Стартирайте с босо ходене на село, в парка, на плажа, в планината - босото ходене не е за всеки, но трябва да пробвате и да видите дали е за вас. 

Ако имате някакви притеснения относно безопасността си или общото състояние на краката си, би било добре да се консултирате с ортопед, преди да изложите босите си крака на въздействието на природните стихии.

Be Barefoot, Be Free!

Съдържанието в този уебсайт не представлява и не е предназначено да замени професионален медицински съвет, диагноза или лечение. Винаги търсете съвет от лекар или друг квалифициран специалист на здравни услуги при всякакви въпроси или притеснения, които може да имате относно вашето здраве или медицинско състояние.