Пълно ръководство: Боси обувки за начинаещи

СЪДЪРЖАНИЕ

• По какво се различават босите обувки от обикновените обувки?
• Защо трябва да помислите за боси обувки?
• Какво трябва да знаете, преди да си купите боси обувки?
• Разберете формата на стъпалото си
• Измерете стъпалата си
• Разберете таблиците за размери
• Съвет за изключително тесни мъжки крака
• Съвет за изключително широки женски крака
• Как трябва да пасват едни боси обувки?
• Използване на шаблони за разпечатване
• Да знаете какъв вид боси обувки ви трябват
• Купуване на боси обувки
• Откъде да купя боси обувки?
• Как да изберем най-добрите боси обувки?
• Преминаване към боси обувки
• Поддръжка на боси обувки

ЧЕСТО ЗАДАВАНИ ВЪПРОСИ

• Трябват ли ми специални чорапи за боси обувки?
• Мога ли да нося боси обувки на бос крак?
• Кой трябва да помисли към преминаване към боси обувки?

Боси обувки са за хора, които искат да имат здрави крака и искат да се развиват нормално.

Те решават основните проблеми, които обикновените обувки имат:

• Деформации на стъпалото и пръстите, получени в резултат на неестествената форма на обувките;
• Лоша стойка и болки в резултат на повдигнатите токчета;
• Наранявания в резултат на нестабилност, причинена от прекомерното омекотяване;
• Устойчивост и екологичност.

Те постигат това, като премахват всичко излишно или ненужно, позволявайки на краката ви да се движат възможно най-свободно и естествено, точно както биха се движили, ако сте боси. Преминаването към боси обувки е естествена стъпка за тези, които искат да водят здравословен и нормален начин на живот.

Въпреки това има много неща, които трябва да се вземат предвид при избора, купуването и преминаването към боси обувки. Не само че трябва да се знае много, но има и много дезинформация за боси обувки, което затруднява да се разбере кое е вярно. Не искам да допускате грешка и да се окажете с обувки, които не ви харесват или от които ви болят краката.

Ето защо прекарах часове, за да събера всичките си знания и проучвания в това ръководство за боси обувки. Искам то да ви служи като източник на информация за боси обувки.

По какво се различават босите обувки от обикновените?

Босите обувки са минималистични обувки. Те имат за цел да осигурят по-естествено усещане за ходене, подобно на това на боси крака, но все пак предлагат адекватна защита от околната среда.

Те имат тези основни разлики от обикновените обувки:

По-широка предна част за пръстите: боси обувки имитират естествената форма на стъпалото, като позволяват повече пространство за пръстите да се разгъват и огъват свободно, докато обикновените обувки имат заострен край, който притиска пръстите.

Zero drop или без повдигане при петата: подметките на обувките за боси крака са напълно плоски, докато обикновените обувки често имат поне 8 мм повдигане при петата.

Никаква поддръжка на свода: вместо това идеята е да ви позволи да укрепите естествено стъпалата си, а не винаги да разчитате на нещо подобно на патерица, която да ви държи свода.

Напълно закрепени за краката ви: цялата им подметка винаги се допира до ходилото ви, така че обувката не се преобръща и не се клати.

Леки и гъвкави: за разлика от твърдите, традиционни/обикновени обувки, те не ограничават движението на краката ви.

Тънки подметки: те нямат почти никакво омекотяване, което ви позволява да се свържете със земята и да подобрите баланса си.

Ако все още не сте си направили извод от горните разлики, ето едно основно правило за всички боси обувки: босите обувки трябва да позволяват на краката ви да се движат естествено, без да се намесват. Все едно ги няма!

Макар че всички боси обувки попадат в категорията на минималистичните обувки, не всички минималистични обувки могат да бъдат квалифицирани като боси обувки. Минималистичните обувки могат да имат само някои от тези характеристики, докато истинските боси обувки трябва да включват всички тези аспекти.

Боси обувки Antal

Защо трябва да помислите за боси обувки?

Трябва да обмислите носенето на боси обувки поради следните причини:

Подобряване на здравето на краката: босите обувки насърчават естественото движение на краката, което укрепва вътрешните мускули на краката и намалява риска от травми. По-широкият им профил намалява до минимум вероятността от развитие на буниони и чуковидни пръсти.

По-добри спортни резултати: Ако сте спортист или фитнес ентусиаст, босите обувки могат да насърчат по-ефективна и естествена форма на бягане, като намалят уврежданията на коленете и бедрата и подобрят цялостното ви представяне.

Удобство и гъвкавост: боси обувки =  най-удобните обувки. Ако комфортът е по-важен за вас от модата, тогава босите обувки са единствения избор.

По-добра връзка със заобикалящата ви среда: тънката подметка подобрява сетивната ви връзка със земята, което ги прави особено подходящи.

Устойчивост: много марки боси обувки отдават приоритет на устойчивостта и екологичността, което ги прави отличен вариант за хора, които се грижат за околната среда.

Краката са основата на нашите тела и лошо проектираните или зле прилягащи обувки могат да причинят на пръв поглед необясними болки. Повечето хора би трябвало да се интересуват от боси обувки само поради тази причина.

Въпреки това, поради своите компромиси, босите обувки може да не са подходящ вариант за всеки:

• Те обикновено са по-скъпи от обикновените обувки;
• Имат преходен период;
• Възможностите за избор на стил са ограничени;
• Вероятно ще можете да ги поръчате само онлайн.

Ако това не ви устройва, все пак може да се възползвате от някои от предимствата на босите обувки, като прекарвате повече време боси. И ако тези причини не ви възпират, нека продължим напред!

Какво трябва да знаете, преди да си купите боси обувки?

Ако изберете лошо прилягащи обувки, боси или не, те ще ви бъдат неудобни. Преди дори да разгледате обувки, трябва да се запознаете със стъпалата си.

Купуването на удобни обувки е авантюра, ако не разбирате какво прави краката ви уникални и как да им служат най-добре.

При това положение ето какво трябва да направите първо:

Разберете формата на стъпалото си

Всяко стъпало е уникално, но най-общо можем да ги класифицираме в четири основни типа въз основа на формата им:

• Египетско стъпало - при него големият пръст е по-голям от останалите.
• Гръцко стъпало - при него вторият пръст е най-голям.
• Римско стъпало - при него първите три пръста са с приблизително еднаква дължина.
• Квадратно стъпало - при него всички пет пръста са с еднаква дължина.

Прегледайте стъпалото си, за да определите вида му, но не се притеснявайте от това. Това не е точна наука. Въпреки това тази стъпка е важна, защото всички боси обувки са с малко по-различна форма, така че определени модели и марки ще паснат на формата на стъпалото ви по-добре от други.

Това не означава, че не можете да си вземете обувки, които ви харесват, ако те не са идеални за вашия тип стъпало, но само правилната обувка ще ви осигури най-добър комфорт.

Ако имате египетско стъпало, всички марки би трябвало да ви пасват добре; при гръцкото стъпало трябва да внимавате за обувки, които се свличат веднага. Като цяло сте в безопасност, ако купувате обувки, като оставяте малко място в края им. Римското и квадратното стъпало също трябва да се съобразяват с наклонените кутии на пръстите, а може би ще искате да избягвате изобщо по-тесните марки.

Боси обувки PaperKrane

Измерете стъпалата си

За боси обувки не можете да използвате същия ориентир за размера, който използвате за обикновените обувки, тъй като той няма да работи. Освен това при боси обувки може да има известно несъответствие в размера. А ако сте развили буниони, краката ви може да са твърде широки, за да се поберат дори в някои модели боси обувки.

Вместо това ви съветвам да измерите стъпалата си и да ги сравните с упътванията за размер за всяка марка или модел.

Според моя опит босите обувки се усещат по-големи от обикновените, почти прекалено големи, но така трябва да бъде. Това е така, защото краката ви не са свикнали с широката предна част на пръстите. Ако сте измерили краката си и сте разчитали на таблиците за определяне на размера, няма за какво да се притеснявате.

Ето и най-простият начин да измерите стъпалата си:

Поставете стъпалото си върху лист хартия на твърда повърхност до стената.

Притиснете петата си към стената, като тежестта ви е изцяло върху стъпалото.

Поставете прав, дълъг предмет с височина поне 3 см, например книга, в предната част на стъпалото си.

Повдигнете крака си и нарисувайте права линия върху хартията там, където книгата е докоснала пръста ви.

Измерете разстоянието от линията до стената и това е дължината на вашето стъпало.

Повторете това за второто стъпало и използвайте по-дългото измерване, когато разглеждате упътванията за размера.

Съществуват и други, по-сложни начини за измерване на стъпалата, които отчитат ширината на стъпалото ви. Те обаче в голяма степен не са необходими, освен ако нямате деформирани стъпала от предишно носене на лошо прилягащи обувки, например буниони, или имате изключително широки стъпала.

Когато измервате стъпалата си, правете това следобед - когато стъпалата ви са най-големи.

Разберете таблиците за размери

Диаграмите за размери обикновено предоставят дължината и ширината на вътрешната страна на обувката. Повечето от тях включват и ширината. Уверете се, че обувката е достатъчно широка за краката ви, дори ако това означава да вземете обувка, която е малко по-дълга, отколкото ви е необходима.

Как трябва да ви паснат босите обувки?

Открих, че когато следвате указанията за размера на босите обувки, те могат да ви се сторят твърде големи, особено когато преминавате от обикновени обувки. Вместо да избирате по-малки обувки, препоръчвам да свикнете с това усещане - в дългосрочен план ще ви е по-удобно.

Въпреки това всичко опира до лични предпочитания. Някои хора обичат да имат допълнително 1-1,5 см свободно пространство в предната част, а някои обичат пръстите им да докосват предната част на обувката.

Боси обувки Be Lenka

Използване на шаблони за отпечатване

Изтеглете шаблоните за разпечатване, ако се притеснявате за точното прилягане. Някои марки, като Xero, ги предоставят за всички модели на обувките си.

Те са особено удобни за оразмеряване на боси сандали, при които не можете да сте сигурни как каишките ще играят заедно с формата на крака ви само от измерванията.

Важно е да разпечатате шаблоните в 100% мащаб. Те често имат място, където да поставите кредитна карта, за да проверите това. За да ги използвате, поставете босия си крак на обозначеното място.

Важно е да се отбележи, че широчината може да не е съвсем точна в шаблоните за разпечатване. Освен това естествените материали като кожа или платно може да се разтегнат малко.

Разберете какъв вид боси обувки ви трябват

Съществуват варианти на боси обувки за различни цели:

• Ежедневни маратонки;
• Стилни обувки;
• Работни обувки;
• Зимни обувки;
• Спортни обувки;
• Туристически обувки;
• Сандали;

Много от босите обувки не са водоустойчиви, дори тези, които са обозначени като зимни обувки. 

Ако купувате първия си чифт боси обувки, препоръчвам нещо универсално, което можете да носите през по-голямата част от времето, например маратонки или ежедневни сандали през лятото.

Купуване на боси обувки

Ако сте измерили краката си, купуването на боси обувки не се различава много от купуването на обикновени обувки. Въпреки това, тъй като най-вероятно ще поръчвате онлайн, има няколко неща, които трябва да имате предвид:

• Проверете правилата за връщане на обувки. Някои онлайн магазини ще ви наложат такса за връщане, ако искате да върнете обувките, които не са ви паснали.
• Някои онлайн магазини предлагат безплатна доставка, така че проверете дали можете да я получите;

Босите обувки обикновено са доста скъпи. За да спестите от покупката си, помислете за закупуване на обувки втора употреба. В тази фейсбук група всеки ден има обяви на боси обувки - препоръчвам я: Barefoot Shoes Bulgaria

Къде да купя боси обувки?

Някои физически магазини предлагат обувки за боси крака, но повечето магазини за боси обувки са онлайн. В тази статия съм дал информация за магазините за боси обувки в България: Откъде да си купя боси обувки? Прочетете я след като довършите тази!

Как да изберем най-добрите обувки за боси крака?

• За да изберете най-добрите боси обувки, обърнете внимание на:
• Ръководството за определяне на размера - изберете правилния размер според вашите измервания.
• Формата на обувката - тя трябва да е съобразена с формата на стъпалото ви.
• Всички специфични качества, от които се нуждаете - например водоустойчивост или допълнителна дишаемост.

Боси обувки Anatomic

Преминаване към боси обувки

Повечето хора не би трябвало да имат проблеми да сменят обикновените си обувки с боси обувки. 

Въпреки това, за да преминете безопасно към боси обувки трябва да:

• Започнете да ги носите ежедневно в кратък времеви диапазон, след което постепенно увеличавайте продължителността.
• Коригирате походката си, за да не удряте петата си. Това е особено важно при бягане.
• Укрепвайте стъпалата си чрез упражнения, особено ако изпитвате дискомфорт или имате проблемни стъпала.
• Вслушвайте се в тялото си. Може да ви трябват няколко месеца, за да извършите пълния преход.

Въпреки че известен първоначален дискомфорт не е неочакван, не би трябвало да изпитвате болки през преходния период. Ако това се случи, съкратете времето, което прекарвате с боси обувки, за да дадете повече време на краката си да се приспособят.

Поддръжка на боси обувки

Босите обувки са значителна инвестиция, така че грижата за тях е препоръчителна.

За редовно почистване - можете да почиствате подметката и страните с четка. Използвайте универсална почистваща пяна и мека кърпа, за да почистите мръсотията и солите от горния слой. Препоръчвам да го правите често, особено през зимата.

За дълбоко почистване - не препоръчвам да използвате перална машина. Вместо това извадете стелките, потопете ги в сапунена вода и ги оставете да престоят 30 минути. След това ги изплакнете, леко ги изстискайте, за да излезе водата, и ги оставете да изсъхнат на въздух.

За хидроизолация - използвайте дишащ хидроизолационен спрей на всеки 2-3 седмици.

За миризмите - нямам лайфхак - просто ги почистете. Ако обувките миришат бързо, уверете се, че ги съхранявате на добре проветриво място. Можете да опитате да носите чорапи, ако вече не го правите, и да използвате дезодориращ препарат.

Полезна статия: Как "нормалните обувки" увреждат краката ви

Be Barefoot, Be Free!