С какво свикнахме при стандартните обувки?
Омекотяване - това е най-важното, когато става въпрос за преминаване към минималистични и боси обувки. Намаляването на количеството омекотяване в обувките обикновено е това, към което хората се приспособяват най-дълго.
За съжаление, количеството на омекотяване в обувките изглежда се движи в грешна посока, като компаниите проектират обувки с все повече омекотяване. Дори обувки за бягане с доста ниско ниво на омекотяване от традиционна марка ще имат около 20 мм омекотяване в петата.
Тъй като сме свикнали обувките ни да са с толкова много омекотяване, може би не осъзнаваме колко силно удряме петите си в настилката, когато ходим или тичаме. Преминаването към обувки с по-тънки подметки може да бъде сериозен сигнал, че нещо не е наред с обувките ни и нашето здраве.
Когато говоря за степента на омекотяване на дадена обувка, понякога се позовавам на общата височина на подметката, която представлява дебелината на външната подметка плюс стелката. Понякога стелката е подвижна, така че можете да я извадите, за да намалите количеството на омекотяване, или да я замените с по-дебела стелка за повече омекотяване.
Поддържане на свода - премахването на поддръжката на свода може да бъде друга голяма промяна. Част от нея е психическата пречка да приемете, че здравите крака не се нуждаят от опора и функционират оптимално без нея.
Много обувки имат твърда подпора за свода, която ограничава начина и количеството на движение на стъпалото и обикновено води до отслабване на свода. Подобно на всеки мускул, когато отнемем опората, е необходимо време, за да се възстанови силата му.
Без повдигане при петата - Повечето обикновени обувки са с токчета, дори и да не мислим за тях по този начин. Очевидно е, че петата се вижда при високите токчета, но дори обувките за тенис имат повдигане прит петата до пръстите с повече омекотяване в петата. В дългосрочен план това може да доведе до скъсяване на ахилесовото сухожилие, така че може да се чувствате малко по-различно, когато преминете към боси обувки. Обувките с нулево падане насърчават по-естествена походка при ходене и бягане, включително и при бягане с предно или средно стъпало.
Извиване на пръстите на краката нагоре - Това е друга често срещана характеристика на обикновените обувки. Това е мястото, където пръстите на обувката се извиват нагоре. Обикновено това се прави, за да се пребори с по-твърдата подметка и да улесни движението на крака ни при ходене.
Полезна статия за боси обувки, която ще ви помогнe: Пълно ръководство: Боси обувки за начинаещи
Be Barefoot, Be Free!