Има ли ползи от босото ходене?

 

През последните години босото ходене отново става популярно. Много хора твърдят, че ходенето без обувки може да подобри както физическото, така и психическото здраве. Но както при всяко нещо, важно е да се знае кога и как да го практикуваме безопасно.

Човекът започва да носи обувки преди около 40 000 години, основно за защита от студ, остри предмети и други опасности. С времето обувките стават все по-технологични – с омекотяване, стабилизация и поддръжка на свода.

Но това поражда въпрос: дали модерните обувки понякога не правят прекалено много вместо нашите крака?

Истината е, че босото ходене има своите предимства, но съществуват и определени рискове.

Ползи от босото ходене

По-силни мускули на стъпалото

Стъпалото съдържа 29 мускула, които участват в стабилността и движението на тялото.

Когато ходим боси, тези мускули работят по-активно. Това може да помогне за укрепването им и да подобри стабилността при движение.

Някои изследвания показват, че деца, които прекарват повече време боси, имат по-силни стъпала и по-малко деформации на пръстите.

Интересното е, че не е задължително винаги да сте боси, за да получите подобни ползи. Дори преминаването към по-минималистични обувки или боси обувки може значително да укрепи мускулите на краката.

Подобрена механика на стъпалото

Когато сме боси, стъпалото се движи свободно. Това позволява по-добра естествена функция на крака и може да подобри начина, по който стъпваме.

Някои проучвания показват, че хората, които често ходят боси, имат:

• по-добре оформен свод на стъпалото

• по-голяма подвижност на глезена

• по-малко проблеми с пръстите

Освен това босото ходене може да промени начина на стъпване. Хората често правят по-къси крачки и сгъват повече коленете, което намалява удара при допир със земята.

По-добър баланс и стойка

Когато ходите боси, нервните окончания в стъпалото изпращат повече информация към мозъка. Това подобрява проприоцепцията – усещането за позицията на тялото в пространството.

По-добрата проприоцепция означава:

• по-добър баланс

• по-стабилна стойка

• по-добра координация на движенията

С напредване на възрастта добрият баланс става особено важен, защото помага за предотвратяване на падания.

При по-възрастни хора обаче често се препоръчва носенето на боси обувки, вместо ходене напълно боси. Така се запазват ползите, но се намалява рискът от наранявания.

Намаляване на стреса

Ходенето бос върху трева, пясък или почва често се свързва с практиката “grounding” или „заземяване“.

Това означава директен контакт на кожата със земната повърхност. Някои изследвания показват, че това може да има положителен ефект върху:

• настроението

• нивата на стрес

• възпалителните процеси в организма

Въпреки че са необходими още научни изследвания, много хора споделят, че се чувстват по-спокойни и отпуснати след разходка боси в природата.

Рискове при босото ходене

Въпреки ползите, босото ходене не е напълно безрисково.

Основните рискове включват:

• порязвания и наранявания

• инфекции като гъбички или брадавици

• слънчево изгаряне на ходилото

• наранявания върху твърди или остри повърхности

Особено в градска среда трябва да бъдете внимателни.

Ходенето бос по обществени тротоари, съблекални или обществени бани увеличава риска от инфекции.

Кой трябва да избягва босото ходене

За някои хора босото ходене може да бъде неподходящо.

Това включва:

• хора с диабет

• хора с диабетна невропатия

• хора с намалена чувствителност в краката

• възрастни хора с висок риск от падане

В тези случаи босите обувки или минималистичните обувки са по-безопасна алтернатива.

Как безопасно да започнете с босото ходене

Ако искате да опитате босото ходене, започнете постепенно.

Полезни съвети:

✔ започнете у дома върху килим
✔ ходете боси върху трева или пясък
✔ избягвайте твърди и опасни повърхности
✔ проверявайте краката си след разходка
✔ измивайте добре ходилата след ходене навън

Кратките разходки са най-добрият начин да позволите на стъпалото да свикне с новото натоварване.

Босите обувки – безопасна алтернатива

Ако искате ползите от босото ходене, но без рисковете, добър вариант са босите обувки.

Те имат:

• широка предна част за пръстите

• тънка и гъвкава подметка

• zero-drop конструкция

• минимална поддръжка на свода

Така позволяват естествено движение на крака, като същевременно го предпазват от наранявания.

Босото ходене може да има много ползи – по-силни стъпала, по-добър баланс и по-ниски нива на стрес. Но то трябва да се практикува внимателно и на подходящи места.

За хората, които искат естествено движение без излишни рискове, босите обувки са отличен компромис между защита и свобода на краката.

Най-важното е да слушате тялото си и да дадете време на краката да се адаптират.