Топ 10 причини защо трябва да носите боси обувки!
Не обръщаме особено внимание на стъпалата си, но те са важна част от тялото. Стъпалата ни са нашата основа, помагат ни да преминаваме през различни места и да стоим изправени. Без тях не бихме могли да извършваме различни двигателни дейности, така че е съвсем естествено да искаме да се грижим за тях и да ги укрепваме.
Ходенето бос е най-естественият начин да укрепим стъпалата си. Проблемът е, че не можем да ходим боси по цял ден. Можем да се разхождаме боси у дома или понякога сред природата, ако времето и обстановката го позволяват, но можем да го правим и на работа. Въпреки това може да се наложи да се задоволим със следващото най-добро нещо: носенето на обувки за боси крака.
Ходенето на бос крак става все по-популярно, особено заради ползите за здравето, тъй като осигурява всичко, от което краката се нуждаят, за да бъдат здрави. Някои хора опитват обувките за боси крака от любопитство и откриват, че не искат да ги свалят. Не е изненадващо, че босите обувки са не само полезни за краката, но и изненадващо удобни.
Първо, какво представляват “Боси Обувки”?
Думата "боси" в думата "боси обувки" се отнася до усещането, което обувките осигуряват и което е възможно най-близко до ходенето или бягането на бос крак, докато носите обувки. Босите обувки или минималистичните обувки са проектирани така, че да стимулират естествената свобода на движение на стъпалото, като същевременно увеличават силата и пъргавината му. Босите обувки предпазват краката ви от атмосферните влияния и неравностите на терена, но с по-малка изолация на крака ви от околната среда. Те се характеризират с минимално омекотяване на междинната подметка и по-специално с липсата на омекотяваща подметка на петата.
Традиционните обувки за бягане обикновено имат "наклон от петата към пръстите" от 10 до 12 милиметра (което означава, че имат допълнителни 10-12 милиметра омекотяване под петите в сравнение с пръстите). Боси обувки, от друга страна, обикновено имат наклон от по-малко от 8 милиметра. Много често те изобщо да нямат наклон ("обувки с нулев спад" или "балансирана възглавница"), което означава, че петата и предната част на крака ви са на същото ниво, както когато сте боси.
Науката, която стои зад носенето на боси обувки
Стъпалата ни имат безброй нерви. Нашите езици, ръце, лица и стъпала са много чувствителни на допир, така че навсякъде, където тялото има концентрация на нерви, често е важна област. Докосването се придвижва от кожата и свързаните с нея области до мозъка, където той е в състояние да създаде постоянна подробна жива карта на телата ни. Тази карта ни позволява да вземаме важни решения, свързани с движението.
Колкото по-подробна е мозъчната ни карта, толкова по-точно и бързо можем да реагираме на заобикалящата ни среда. Това е едно от уоределенията за проприоцепция. Проприоцепцията е способността на тялото ни да разбира какво прави всяка от нашите стави, мускули и кости във всеки един момент.
Така че, колкото по-наясно сме със заобикалящата ни среда, толкова по-способни сме да вземаме решения за части от секундата с далечни последици. Помислете за човек, който има отлично равновесие и проприоцепция и е в хармония с тялото си. Стъпва на бордюр, подхлъзва се и бързо поправя това подхлъзване, преди да се нарани.
От друга страна, човек с лошо равновесие, крака в обувки от ранна възраст и липса на проприоцепция изпитва същия фактор на околната среда - подхлъзване. Той не е в състояние да направи бърза корекция и пада, като по този начин си счупва глезена. Една и съща ситуация, но два много различни резултата.
Как да изберем боси обувки?
Ако искате да преминете към боси обувки, има няколко ключови съображения:
Защо ви трябват боси обувки? За ежедневно носене или за бягане? Ако ви трябват за бягане, върху каква повърхност ще бягате през по-голямата част от времето? Конструкцията на обувките за бягане по шосе и обувките за бягане по пътека се различава, както и поддръжката и контролът на стабилността.
След като сте решили да се ориентирате към минимализма, имате две възможности: боси или с минимални омекотявания.
Удобна ли е обувката? Вашата обувка трябва да ви пасне веднага, без период на приспособяване на крака ви към обувката.
10 причини, поради които трябва да носите боси обувки
Носенето на боси обувки осигурява различни ползи за здравето на цялото ви тяло и могат да помогнат на цялото ви тяло да се чувства по-добре и по-нормално.
1. Укрепване на мускулите на краката
Обувките за боси крака не принуждават стъпалата ви да заемат определена позиция, а следват естествената извивка на стъпалата ви. Това позволява на стъпалата ви да се движат по-естествено и по-нормално, както е предвидено от нашата еволюция. Босите обувки ви позволява да придобиете сила и да се движите по-свободно. С по-силни мускули на стъпалата можете да абсорбирате ударите по-ефективно и да се научите да ангажирате правилно мускулите на стъпалата си.
2. Насърчава укрепването на пръстите на краката
По-голямата сила на пръстите на краката е равна на по-добро биомеханично движение и цялостен контрол на стъпалата. Може би се чудите защо е важна силата на пръстите на краката? Сложните кости и стави на стъпалото са от решаващо значение както за баланса, така и за стойката на долната част на тялото. От решаващо значение е да имате силни пръсти (и стъпала), за да стабилизирате цялото си тяло.
3. Намалява травмите на глезена и коляното
Босите обувки укрепват глезените ви, което подобрява контрола и стабилността. Освен това много от травмите на коленете и бедрата са резултат от пропадане на стъпалата, така че укрепването на мускулите на стъпалата помага за подобряване на стойката и намалява риска от бъдещи травми.
4. Подобрява връзката между стъпалата и мозъка
Когато носите боси обувки, стъпалото ви получава повече сетивна информация, което означава по-добра комуникация с мозъка и това ви позволява да ходите и бягате по-естествено. Сензорната обратна връзка е информация, която краката ни изпращат към мозъка, което ни помага да разберем какво се случва и да вземем бързи решения.
5. Укрепване на свода на стъпалото
Босите обувки помагат за укрепване на мускулите на стъпалата ви, което спомага за стабилизиране на сводовете. Ако винаги носите поддържащи обувки, не допринасяте за укрепването на мускулите на стъпалата си.
6. Помага ви да се движите без болка
Ходенето на пета причинява болка при бегачите и ходещите, което може да навреди на коленете и ставите им. Носенето на боси обувки ви учи да стъпвате от пръсти към пета.
7. Облекчава болките в гърба
Когато носите обувки с повдигната пета, глезените ви са в плантарфлексия (насочени надолу) и прасците ви са скъсени. Това кара коленете ви да се огъват, скъсявайки сухожилията, поставя таза в лек преден наклон и кара бедрата ви леко да се огъват. Какво означава всичко това? Означава, че когато носите високи обувки, гърбът ви се извива повече, което може да доведе до мускулен дисбаланс, неправилни движения и болки в гърба.
8. Крайна деформациите на стъпалата
Днес голям брой хора имат деформирани или болезнени стъпала, И това не е изненадващо, като се има предвид, че често сме принудени да носим неподходящи обувки от ранна възраст; обувки с различни форми и дебелини, обувки с тесни пръсти, ниски подметки и кой знае какво още. В резултат на това стъпалата ни се натоварват и губят естествената си функция. Това е жалко, защото повечето хора се раждат със здрави стъпала и стойка. Но с помощта на боси обувки тези деформации на стъпалата могат да бъдат частично или напълно коригирани. Всичко, което е необходимо, е постоянство и търпение.
9. По-естествен начин на ходене
Босите обувки позволяват на краката ни да функционират в естественото си състояние, дори когато ги носим. Стъпалата ни не са създадени да издържат на твърдите подметки, които се срещат в повечето обикновени обувки. Те могат да причинят скованост на стъпалата, която да доведе до деформации на стъпалата и проблеми със стойката. Босите обувки се съобразяват с формата на стъпалото ви, като ви позволяват да ходите естествено. Това означава, че докато носим боси обувки, можем точно да преценим терена и да коригираме стойката си. Благодарение на боси обувки се връщаме към естественото развитие на нашите крака и тела.
10. По-леки за носене
Босите обувки са естествено леки и гъвкави. Можете почти напълно да забравите, че носите обувки. Те позволяват на краката ви да се жизнение, да възвърнат функциите и силата си и да се чувстват изключително комфортно.
Когато купувате първия си чифт боси обувки, изберете такива, които са дълготрайни, леки, удобни и устойчиви.
Стандартни характеристики на обувките Barefoot
Когато става въпрос за боси обувки, днес на пазара има много възможности. Има боси обувки за работа, за бягане или за ежедневни случаи. Въпреки че има много възможности, всички боси обувки имат следните характеристики:
Една полезна статия ако не знаеш откъде в България да си купиш боси обувки: Откъде да си купя боси обувки?
Нулева поддръжка
Традиционните обувки имат поддържащи елементи, които променят начина, по който краката ни се движат, като например добре омекотена междинна подметка, подплатен език, стабилизатор на петата и т.н. В босите обувки няма поддържащи елементи. Стъпалата могат да се движат естествено и свободно.
Zero drop
Разликата между височината и дебелината на подметката се нарича Zero drop. Повечето обувки имат 6 мм спад, но обувките за боси крака могат да имат нулев спад, което означава, че са напълно плоски.
Тънка подметка
Босите обувки имат тънка подметка, за да осигурят максимална обратна връзка със земята. Колкото повече се усеща земята, толкова по-добра става проприоцепцията.
Широка кутия за пръстите
Всички обувки за боси крака имат широка кутия за пръстите, за да се осигури естествено разгъване на пръстите. При повечето традиционни обувки пръстите са по-тесни. Въпреки че пръстите на краката не са притиснати, тясното място им пречи да се разгъват свободно при движение.
Гъвкавост
Гъвкавостта също е важна характеристика, тъй като босите обувки позволяват на краката да се движат свободно, без да бъдат затруднявани или ограничавани.
Как да преминете към боси обувки?
Ключът към преминаването към боси обувки е в началото да се действа бавно. Ако например винаги сте ходили или бягали с обувки с поддържаща и къвкава подметка, опитайте да преминете към неутрални обувки за известно време, преди да преминете към боси обувки. Ако пък сте носили неутрални обувки и искате да пробвате да сте боси, започнете с постепенно преминаване към боси обувки.
Ако сте свикнали с омекотени или твърди обувки, краката ви може да са малко по-слаби или по-малко гъвкави, отколкото биха могли да бъдат, така че напредвайте бавно, за да избегнете болка или възпаление. Не забравяйте, че вероятно сте прекарали по-голямата част от живота си в обувки, които са научили краката ви да бъдат лениви, и това няма да се промени за една нощ.
Аклиматизирайте краката си
Разтегнете леко мускулите на прасеца и свода. Трябва да укрепите стъпалата на краката си. След това можете да опитате разходка или бързо бягане по мека повърхност, като например мокър пясък, трева или гумирана писта.
Постепенно увеличавайте разстоянието
Започнете бавно и избягвайте да правите твърде много и твърде скоро. Използвайте правилото за 10%: не увеличавайте седмичния си пробег (с боси обувки) с повече от 10% на седмица.
Бъдете внимателни
Преминаването към боси обувки ще принуди ахилесовите сухожилия да работят по-усилено. Когато въвеждате по-дълги разстояния с боси обувки, действайте предпазливо. Обръщайте внимание на тялото си. Спрете, ако почувствате някаква болка.
Колко безопасно е да се носят боси обувки?
Няма причина босите обувки да не са безопасни за по-голямата част от хората, но е важно преходът да се извършва бавно.
След като тялото и мозъкът ви се адаптират към движението с боси обувки, можете да започнете да напредвате. Също така няма нужда да се притеснявате, че в обувката ви ще попадне стъкло, защото повечето компании за боси обувки се грижат минималистичните подметки да са устойчиви на пробиване.
Естествено, ако имате медицински диагностицирано заболяване на краката или сте претърпели някакъв вид операция на краката, трябва да потърсите съвет от медицински специалист, преди да преминете към боси обувки.
Как трябва да пасва босата обувка?
Препоръчително е да определите размера на босите обувки. Доброто правило е да се предвиди място за движение на пръстите на краката от 9-12мм.
Босите обувки са направени така, че да пасват на краката ни точно такива, каквито са. Те предпазват краката ни от околната среда, като същевременно позволяват естествената им форма и развитие. Те могат да бъдат отлично средство за укрепване на стъпалата и за излагането им на въздействието на различни околни условия. Когато започнете да носите боси обувки, подходете бавно, за да може вътрешната мускулатура и тъканите на стъпалото ви да се адаптират правилно. Носенето на боси обувки ще подхрани стъпалата ни, ще подкрепи естественото развитие на ходилата ни и ще укрепи тялото ни!
И за край едно много интересно ревю за всеки, който иска да спортува с боси обувки.
