Как да ходим правилно?
Очаквам (и се надявам), че много хора, които прочетат заглавието на тази статия, ще си помислят: „Не ми трябват инструкции как да ходя. Цял живот съм го правил.“
Също така очаквам (и определено се надявам), че други ще прочетат заглавието и ще си помислят: „Най-накрая, отговорът на най-наболелия ми въпрос! Отдавна се притеснявам, че ходя неправилно.“
За тези от вас, които са от първата група, ще ви попитам следното: Дали жените от племената в Африка с кани за вода, балансирани на главите им, ходят по същия начин, по който ходят олимпийските състезатели? И дали някой от тези хора ходи по начина, по който ходите вие?
Обзалагам се, че отговорът, който сте намерили и на двата въпроса, е „Не“.
Това е така, защото ходенето не е просто ходене. Има начини на ходене, които са повече или по-малко ефективни.
И ако приемете тази предпоставка, това може да ви постави във втората група.
За тези от вас, които са във втората група, имам една лоша новина. Няма един отговор на въпроса „Как да ходя?“.
Тази статия няма да ви разкрие скритата тайна на придвижването, на която само мъдрите тибетски лами от манастира Дрепунг са научили своите по-възрастни ученици, нито геометричните отношения между ставите на долните ви крайници, които са оптимални за безпроблемно и безболезнено ходене, нито най-добрите обувки, които можете да използвате за носене на 200-килограмова раница по време на 1000-километров поход по натрошено стъкло.
Всъщност тя ще направи нещо по-добро.
Ще ви покаже как да се превърнете в най-добрия си учител и да откриете собствените си тайни за ефективно, приятно и лесно ходене.
Преди да можем да обсъдим ходенето, нека направим преглед на предпоставките и аргументите в подкрепа на босото бягане: Приземяването на пета, особено с глезен пред коляното и почти изправено коляно, изпраща удар през ставите - глезена, коляното, бедрото и нагоре по гръбначния стълб.
Това не е добре.
Босото бягане намалява вероятността да се приземите на петата... защото това боли.
Приземяването на предната или средната част на стъпалото, със свито коляно и глезен, който не е пред коляното, намалява силата, преминаваща през ставите, като ви позволява да използвате мускулите, връзките и сухожилията като естествени пружини и амортисьори.
И така, какво общо има всичко това с ходенето?
Ами целият разговор за удара на стъпалото рядко се появяваше преди бума на босото бягане. Сега това е разговор, който се обсъжда сред хората, които са с боси обувки. А увеличаването на обема на този разговор доведе до друг въпрос, а именно: „Как трябва да стъпва кракът ми, когато ходя?“
Звучи като разумен въпрос.
Ако има някакъв оптимален начин, по който кракът ви да стъпва, когато бягате, трябва да има и „правилен“ начин, по който да стъпва, когато ходите, нали?
Сред изследователската общност, занимаваща се с бягане на бос крак, се водят спорове дали ударът с предната част на стъпалото е по-добър/лош от удара със средната част на стъпалото или дали ударът с крака е специфичен и различен за различните бегачи. Дори се спори дали ударът с петата е толкова лош, колкото го приемат повечето боси бегачи.
Как е възможно това?
Просто. Защото ударът в петата е следствие от други аспекти на вашата биомеханика, а не причина.
Помислете за това. Единственият начин, по който можете да промените начина, по който стъпалото ви се приземява на земята, е това, което правите с глезена, бедрото и коляното си.
За да не се приземявате на петата си, когато тичате, вероятно трябва да сгъвате коляното си повече, отколкото обикновено. Но само това може да доведе до спъване в пръстите на краката, така че трябва да сгънете малко повече и бедрото си. А след това може да отпуснете малко глезена си, вместо да придърпвате пръстите към коляното си.
Така че „приземи се на предната част на стъпалото“ всъщност е само реплика за „сгъни бедрото и коляното и отпусни глезена“, но ако кажете на някого да промени ъглите на тазобедрената, колянната и глезенната си става, той ще бъде твърде объркан, за да направи дори крачка.
Е, подобно е положението и с ходенето. Не е важно къде стъпва кракът ви. Въпросът е в начина, по който движите крака си в пространството.
Когато ходите, кракът ви може да се приземи по един от трите начина: докосвайки първо предната част на стъпалото, след което петата пада на земята; приземявайки се основно с плоски крака, вероятно докосвайки първо средната част на стъпалото, или; докосвайки/въртейки се над петата... което е нещо като приземяване с плоски крака, но с първо докосване на петата.
Кое от тези събития ще се случи зависи от това колко бързо/бавно вървите, дали вървите нагоре/надолу по хълм и върху каква повърхност се движите.
Наистина няма нужда да се притеснявате за стъпването на крака. Той ще се погрижи сам за себе си... ако обърнете внимание на следващото нещо.
Първо, ще искате да сте боси или възможно най-близо до босите крака.
Защо? Защото е ценно да можеш да артикулираш стъпалото и да позволиш на нервите в стъпалата ти да усещат земята.
Много ортопеди препоръчват ходенето на бос крак като средство за лечение на плантарен фасциит.
Босото ходене може да помогне при плантарен фасциит, тъй като когато сте без обувки, особено на неравни повърхности, използвате краката си по начин, който „натоварва предварително“ плантарната фасция, като я поставя в силна позиция, когато ви е необходима.
Босото ходене може да помогне при болки в долната част на гърба, защото... ами нека разгледаме този въпрос по-отблизо.
Представете си, че стоите на един крак. Ако ви помоля да започнете да ходите, повечето хора основно ще размахат свободния си крак пред себе си и в точния момент ще оттласнат пръстите на задния крак, за да се завъртят над предния, който е стъпил на петата далеч пред вас.
Всъщност вървите „зад краката си“. Интересното при ходенето зад краката е, че никога не се нарушава равновесието. Ще се върнем към тази идея след малко.
А сега си представете, че отново сте на един крак. Ако ви помоля да свиете който и да е мускул или мускули, за които се сещате, че биха ви придвижили напред, кой(и) от тях бихте стегнали. Не забравяйте, че казах „да ви придвижи напред“. Падането напред не се брои, така че отговорът не е „глезен“ (навеждането) или „коремни мускули“ (както при навеждането напред, докато паднете).
Отговорът е мускулите, които се наричат „основни двигатели“ в нашето тяло: Глутеусите и сухожилията.
И ето къде става готино.
Ако просто поставите крака си надолу, където ще ви спре да паднете (вместо да го размахвате пред себе си, както правите обикновено), той ще се приземи по-близо до центъра на масата ви, по-плоско стъпил, с леко свити тазобедрена става и коляно и със сегашния преден крак в биомеханично по-силна позиция. Ще сте подложили стъпалото си.
Ако повтаряте това - използвайки седалищните мускули и бедрата, за да се придвижите напред, и поставяйки стъпалото си, вместо да замахвате с крака напред - ще поддържате долната част на гърба си... и коленете, и бедрата, и дори глезените си.
Ударът с крака ще се погрижи сам за себе си.
Ще се чувствате така, сякаш вървите „отгоре на краката си“, а не зад тях.
А това ви прави по-силни, независимо дали отивате на разходка, или носите 50-килограмова раница на пътеката (което, между другото, ще бъде по-лесно, защото ангажираните седалищни и подколенни мускули поддържат долната част на гърба ви).
Когато мислите за това да стоите на върха на краката си и да използвате седалищните и подколенните си мускули, по естествен начин ще откриете лесни и ефикасни начини за ходене във всяка ситуация. Ще го разберете отвътре, от собствения си опит, а не от някакъв наръчник за това на колко сантиметра зад коляното трябва да е глезенът ви, когато вървите по наклон от 10 градуса.
Комбинирайте това с усещането за света, защото сте боси или с наистина минималистични обувки (предупреждавам, че повечето големи компании за обувки твърдят, че продуктите са им "боси обувки", а е толкова близо до босото ходене, колкото чифт кокили), и ви гарантирам, че следващата ви разходка или поход ще бъде много забавно.
За накрая съм ви подготвил едно видео от The Barefoot Professor - Daniel Lieberman.
Be Barefoot, Be Free!
