Полезни ли са босите обувки? Предимства и недостатъци

Да! Някои от предимствата на босите обувки включват:

Босите обувки позволяват на крака да се движи с всяка стъпка, без да е ограничен в твърда форма в обикновените обувки. Тези обувки ви карат да се чувствате по-наясно с това, което ви заобикаля, и ви помагат да се потопите в околната среда. 

Носенето на боси обувки може да помогне за подобряване на формата на бягане и на цялостната кинематика, свързана с ходенето/бягането, което от своя страна ще помогне за намаляване на натоварването по долния крайник. 

Босите обувки са от полза за хората с плоско стъпало, тъй като помагат да се осигури стабилност и плоските сводове на стъпалото да се чувстват по-комфортно по време на ходене/бягане.  

Някои от ползите за здравето, които босите обувки могат да осигурят, са подобряване на стойката на тялото и баланса, по-значително изгаряне на калории по време на тренировка, развиване на по-естествена походка и голяма степен на движение в глезена и стъпалото.

Плюсове и минуси на обувките за боси крака

Плюсове

Подобрена функция на стъпалото: стъпалото ни се състои от 26 кости, съчетани с 31 подвижни стави, което ни позволява да преминаваме по всякаква повърхност, независимо дали е плоска, наклонена/намалена, твърда или мека. 

Укрепване на вътрешните мускули, сухожилията и връзките в стъпалото: съвременните обувки са направили вътрешните мускули на стъпалата ни по-малко активни, особено по време на бягане. Бягането с боси обувки може да помогне за ангажирането на тези неактивни мускули, сухожилия и връзки, за да се подпомогне представянето. 

Насърчаване на приземяването на средното стъпало/предното стъпало: Обикновено се смята, че най-добрата форма на бягане на разстояние е приземяването със среден крак, а не с пета, поради биомеханичния ефект, който има върху анатомичните структури. 

Подобряване на функцията и координацията на долните крайници: липсата на омекотяване и опора в обувките ще доведе до верижно активиране на мускулите от вътрешните мускули на стъпалото, глезена и мускулатурата на долните крайници, което ще улесни подобряването на баланса и проприоцепцията. 

Минуси

Липса на омекотяване в обувките; когато бягате, петата абсорбира голяма част от удара при сблъсък с повърхността (приблизително до 8 пъти от телесното ни тегло се отразява на петата по време на бягане). Съвременните обувки имат вградена амортизация, която помага да се намали напрежението, насочено към петата; при обувките Barefoot липсата на амортизация може да доведе до по-значително натоварване на мускулите и костите на стъпалото, глезена, коляното, бедрото, а понякога и на гръбначния стълб. Някои от най-често срещаните травми, причинени от тази повишена абсорбция, са стрес фрактури и ахилесов тендинит. 

Липса на защита на плантарната фасция; Чудите ли се какво представлява плантарната фасция? Плантарната фасция е лента от съединителна тъкан, която се намира от долната страна на стъпалото. Повечето обувки имат малко по-твърда подметка, главно за да предпазят и поддържат плантарната фасция от прекомерно натоварване, което може да доведе до плантарен фасциит (възпаление на плантарната фасция), което е вероятно да се появи при боси обувки. 

Кожата на стъпалото е по-склонна към образуване на мехури при използване на боси обувки, тъй като повечето обувки са направили кожата по-малко издръжлива на триене в контакта с пода. Освен ако стъпалата ви не са достатъчно изветрели, за да изградят малко мазоли, незабавното ходене „на бос крак“ с необходимата прогресия ще бъде болезнено.  

Широчината на обувките Barefoot: Типичният дизайн на повечето боси обувки е с широка предна част на стъпалото, за да могат пръстите на краката да се разпространят и да усетят по-добре заобикалящата ги среда. Тази характеристика на обувките би била фантастична, ако имате плоскостъпие или естествено широко стъпало. Все пак, ако имате тесен крак и изберете да носите боси обувки, краката ви няма да се чувстват сигурни и ще се движат в обувката. Затова най-добре би било да потърсите марки боси обувки, които се оформят по-добре около стъпалото.

Be Barefoot, Be Free!