Колко време дневно е добре да носим боси обувки?

Един от най-честите въпроси при преминаване към боси обувки е колко дълго е безопасно и полезно да се носят всеки ден. Отговорът зависи от нивото на адаптация, начина на живот и състоянието на стъпалата. 

Колко време е подходящо за начинаещи

Ако тепърва започвате с боси обувки, е препоръчително: 

• да започнете с 30–60 минути на ден 
• да увеличавате времето постепенно 
• да наблюдавате сигналите на тялото

Леката мускулна умора е нормална. Болка не е.

За хора с известна адаптация

След първите 2–3 седмици много хора могат спокойно да носят боси обувки:

2–4 часа дневно
при ходене и ежедневни активности

Важно е обувките да са правилно подбрани и с достатъчно пространство за пръстите.

За напълно адаптирани хора

След пълна адаптация босите обувки могат да се носят: 

• целодневно 
• както в града, така и при активност 

На този етап тялото вече се движи естествено и стабилно.

Кога да намалите времето

Независимо от нивото Ви, намалете времето за носене ако усетите: 

• постоянна болка 
• напрежение, което не отшумява 
• дискомфорт в ставите 

Това е сигнал, че адаптацията трябва да се забави.

Как да направите прехода по-лесен

За по-лек преход: 

• редувайте с обикновени обувки 
• комбинирайте с леки упражнения 
• избирайте подходящи модели 

Разнообразие от боси обувки можете да разгледате тук:

https://www.barefootheaven.bg/bosi-obuvki.html

Няма универсално време за носене на боси обувки. Най-добрият подход е постепенен и съобразен с тялото Ви. Когато адаптацията е завършена, босите обувки могат да станат естествена част от ежедневието.