Как ходенето бос влияе на здравето ви? 6 доказани ползи

Ходенето бос, известно още като „grounding“ или „заземяване“, все по-често се обсъжда като естествен начин за подобряване на физическото и психичното здраве. Поддръжниците му твърдят, че контактът на стъпалото със земята укрепва мускулите, подобрява баланса и намалява стреса.

Но дали ходенето бос е подходящо за всеки?

В тази статия ще разгледаме основните ползи, рисковете и как да започнете безопасно.
Основни ползи от ходенето бос

 
1. Възстановява естествения модел на ходене

Когато децата се учат да ходят, често се насърчават да бъдат боси. Това подпомага естественото развитие на стъпалото и правилната походка.

При възрастните носенето на силно омекотени обувки може да промени начина, по който стъпалото докосва земята. Много хора стъпват първо на петата. При ходене бос обаче често се наблюдава по-равномерно разпределение на натоварването към средната част и предната част на стъпалото.

Това може да намали удара при всяка крачка и да направи походката по-лека.

 
2. Укрепва мускулите на стъпалото и крака

Свалянето на обувките активира мускули, които иначе остават пасивни.

Ходенето бос:

• укрепва мускулите на свода;
• активира малките стабилизиращи мускули;
• подпомага развитието на прасците и глезените.

Хора, които редовно тренират боси, често развиват по-силна мускулатура на ходилото и подбедрицата.

 
3. Подобрява механиката на стъпалото и подвижността на глезена

Редовното ходене бос може да доведе до:

• по-широко разположение на пръстите;
• по-добра подвижност в глезена;
• по-естествена позиция на големия пръст.

Това е особено важно при деца, тъй като стъпалото им все още се развива.

 
4. Подобрява баланса и стойката

Стъпалата съдържат множество нервни окончания, които изпращат сигнали към мозъка за позицията на тялото.

Когато ходим боси:

• проприоцепцията се засилва;
• балансът се подобрява;
• координацията се повишава.

Тъй като стойката започва от стъпалото, по-добрата му функция може да повлияе положително и на гърба, таза и коленете.

 
5. Намалява стреса

Контактът със земята – трева, пясък, пръст – често има успокояващ ефект.

Този процес, наричан заземяване, може:

• да подобри съня;
• да намали усещането за болка;
• да подпомогне преминаването от състояние на стрес към състояние на релаксация.

Разходката бос сред природата съчетава физическа активност и психическо отпускане.

 
6. Подкрепя психичното здраве

Прекарването на време в природата е свързано с по-ниски нива на тревожност и симптоми на депресия.

Ходенето бос може да засили усещането за свързаност с околната среда, което допринася за:

• по-добро настроение;
• по-голяма концентрация;
• по-малко напрежение.

Кога и къде да ходите боси?

Ако сте начинаещи, започнете постепенно.

Започнете с кратки разходки.

Изберете безопасна повърхност – трева, пясък или домашна среда.

Избягвайте непознати терени.

Ако живеете в град, можете да стигнете до парк с обувки и да ги свалите на сигурно място.

Стъпалата може да се нуждаят от време, за да изградят естествена защита на кожата.

Какви са рисковете?

Въпреки ползите, съществуват и рискове:

• порязвания и наранявания;
• гъбични инфекции;
• подхлъзване;
• претоварване на сухожилия и стави при рязък преход.

Преминаването от силно омекотени обувки към ходене бос може да натовари глезените и коленете, ако се направи твърде бързо.

Кой трябва да избягва ходенето бос?

Хора с диабет (поради повишен риск от рани и инфекции)

Хора с тежки неврологични проблеми

Хора с изразен плантарен фасциит (без постепенен преход)

Възрастни хора с висок риск от падане

В някои случаи минималистичните обувки могат да бъдат по-безопасна алтернатива.

 
Полезни съвети

✔ Започнете бавно
✔ Наблюдавайте за болка
✔ Поддържайте добра хигиена на стъпалата
✔ Избирайте безопасни повърхности
✔ При дискомфорт – намалете натоварването

Основни изводи

Ходенето бос може да укрепи стъпалата и да подобри баланса.

Контактът със земята може да намали стреса.

Преходът трябва да бъде постепенен.

Не е подходящо за всички хора.

Ходенето бос не е универсално решение, но при правилен подход може да бъде естествен начин за подобряване на движението и връзката с тялото.