Боси обувки: Решение за здрави крака?

Боси обувки Anatomic

Съществуват различни мнения по темата за боси обувки. Някои смятат, че тези обувки са най-доброто решение за всички проблеми, свързани с краката, докато други твърдят, че те могат да повлияят отрицателно на здравето на краката.

Изключително важно е обаче да се отбележи, че здравето на стъпалата ни оказва пряко влияние върху мускулите и ставите в коленете, бедрата и долната част на гърба. Затова е важно да отделите малко време и да помислите дали обувките, които носите, осигуряват на краката ви комфорта, който заслужават.

Ето един прост тест, за да определите дали обувките ви осигуряват достатъчно опора: извадете стелката и проследете очертанията ѝ върху чист лист хартия. След това поставете стъпалото си върху контура на стелката. 

Какво виждате?

Първата снимка вляво показва краката ни с обикновени обувки. Има ли достатъчно място за краката ни в тези обувки? Как мускулите на краката ни могат да допринесат за това състояние?

Когато носим обикновени обувки, краката ни се приспособяват към формата на обувките, поради което губят някои от основните си функции.

Босите обувки са проектирани така, че да осигуряват на краката ни достатъчно пространство. От изключителна важност обаче е мускулите на краката ни да са в подходящо състояние!

Когато преминавате към боси обувки, да не укрепвате краката си е все едно да не правите физиотерапия след години носене на гипс. Ето защо, ако търсим устойчив път към здравето на краката, трябва да мислим не само за обувките.

Прочетете и тази статия: Как да преминем към боси обувки

Докато тренират, повечето хора са склонни да пренебрегват две от най-важните части на тялото си - стъпалата. Те тренират горната част на тялото, долната част на тялото и ядрото, без да се замислят за укрепването на стъпалата си. Краката ни са в основата на нашата стойка, но те често са пренебрегвани в залата.

Упражненията с боси обувки могат да укрепят стъпалата, да увеличат гъвкавостта на глезените и да подобрят начина на ходене. Те са по-важни от всякога.

Можем да подобрим цялостното състояние на краката си с помощта на няколко прости упражнения:

1. Издърпайте свода на стъпалото нагоре, като притискате пръстите надолу към земята. Това ще свие средната част на стъпалото и ще повдигне надлъжния свод (снимка вдясно).

2. Мускулите на пръстите могат да се сковат поради недостатъчна употреба или неудобни обувки. За да ги раздвижитее, опитайте да преплетете пръстите си между пръстите на краката си за 30 до 60 секунди.

3. Започнете да поставяте краката си на постелката или на земята, за да изпълнявате това упражнение. След това разтворете пръстите на краката си колкото е възможно по-надалеч, като създадете широка опорна основа. След това повдигнете само големия пръст на крака от земята, като оставите другите пръсти здраво стъпили на постелката. Задръжте това положение за няколко секунди, след което спуснете големия пръст обратно надолу и повдигнете останалите пръсти от земята. Редувайте повдигане само на големия пръст и повдигане на всички пръсти на краката за няколко повторения.

4.За да облекчите сковаността на стъпалата си, масажирайте ги с твърда топка. Поставете топката на земята и търкаляйте крака си напред и назад върху нея. Това ще ви помогне да облекчите напрежението и да подобрите кръвообращението в стъпалата си.

5.Изпънете крака си напред, доколкото можете. Движете стъпалото си с кръгови движения, като въртите глезена първо в едната посока, а след това в другата.

Може да заключим, че носенето на боси обувки, като същевременно се правят упражнения за краката, е най-доброто дългосрочно решение за здравето на краката. Изключително важно е да се грижим за стъпалата си и да увеличим тяхната гъвкавост, а останалата част от тялото ни ще извлече ползи от това.

Ще ви отговоря на този въпрос в следната статия - Откъде да си купя боси обувки?

Be Barefoot, Be Free!

Съдържанието в този уебсайт не представлява и не е предназначено да замени професионален медицински съвет, диагноза или лечение. Винаги търсете съвет от лекар или друг квалифициран специалист на здравни услуги при всякакви въпроси или притеснения, които може да имате относно вашето здраве или медицинско състояние.